Mindfulness / La pleine conscience
La Mindfulness ou La pleine conscience est un nom donné à un type de méditation, basé sur notamment la méditation Vipassana bouddhiste, et transmise sous forme laïque. Le terme regroupe différentes formes de méditation – assises, marchées, allongées, en mouvement … C’est le type de méditation le plus étudié scientifiquement.
Être “pleinement conscient(e)” est une capacité naturelle que tout le monde possède, et pratiquer la pleine conscience peut renforcer cette capacité. De cette manière, on peut commencer à moins vivre en pilote automatique, et moins nous laisser emporter sans nous en rendre compte.
La pleine conscience consiste à porter une attention particulière aux choses telles qu’elles sont, ici et maintenant, dans l’instant présent. Il s’agit de prendre conscience de nos pensées, de nos sentiments et de nos sensations physiques, ainsi que des personnes et du monde qui nous entourent, avec bienveillance et curiosité.
MBSR : un programme structuré
L’une des manières d’apprendre à méditer est de le faire avec un programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction / Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience). MBSR a été développé par des chercheurs américains en 1979, notamment Jon Kabat-Zinn, et est toujours développé et mis à jour en fonction des nouvelles données scientifiques et de l’évolution de notre monde.
Pendant 8 semaines, les participants se réunissent chaque semaine en groupe et pratiquent également tous les jours à la maison avec des enregistrements. Chaque semaine, les thèmes, les pratiques et les exercices sont différents.
Progressivement, les participants deviennent autonomes dans la pratique et son application à la vie quotidienne, relationnelle, professionnelle…
C’est la forme de méditation qui est la plus étudiée par les études scientifiques, qui démontrent ses effets positifs potentiels, notamment sur la santé mentale et physique.
Prochaines dates de MBSR :
en présentiel :
Informations et inscriptions : lienliekens1@gmail.com
350 € par cycle par personne
Si le prix est un obstacle pour participer, vous pouvez me contacter. Minimum 4 personnes par groupe.
Les intentions d'un programme MBSR :
- Comprendre nos mécanismes à l’origine du stress, des émotions et les schémas de réponse associés
- Mieux gérer le stress et les émotions
- Découvrir comment nos pensées peuvent influencer les réponses automatiques
- Développer et maintenir une pratique de méditation
Motivations :
Les principales raisons pour lesquelles les gens s’inscrivent sont :
- Apprendre à mieux gérer :
- Le stress
- Les émotions fortes telles que l’anxiété, la panique, la tristesse, la colère, l’impulsivité, etc.
- La douleur chronique, la maladie, le deuil, des grands changements de vie
- Les problèmes de concentration, les distractions, la rumination
- Les troubles du sommeil, de la fatigue, des maux de tête
- Ou simplement vouloir prendre soin de soi et apprendre à méditer de manière non religieuse
“Je pense que la pleine conscience peut avoir une place dans la vie de chacun.e.
Si apprise de manière correcte et si pratiquée régulièrement, elle peut avoir un impact dans de nombreux domaines dans notre vie.”